セルフメディケーション

セルフメディケーションとは？

なかなか治療に来れない人には、特にセルフメディケーションをお勧めしたいです。
 

【大べストセラー『80歳の壁』著者の精神科医・和田秀樹】

より高度で人間的な、好奇心や感動、共感、ときめきといった微妙な感情を担っているんですね。
この部分が衰えると、意欲が低下したり、感情のコントロールが利かなくなったり、想定外の出来事に柔軟に対応するのが難しくなったりします。


【帯津 良一】

大切なことは私たちが持つ「いのちのエネルギー」を高めることです。

そのためには好きなものを食べ、好きなことをして「ときめき」を持って生きることです。そしてこれが私の健康法のすべてです。

『メンタルが強い人に共通する特徴とは？臨床心理士が教える【メンタルの鍛え方】』

【メンタルの強さを向上させるための方法】

 

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意識呼吸とは？

呼吸の基本：第一の呼吸・第二の呼吸・第三の呼吸

　息を吸い、息を吐くという一見単純な呼吸運動は脳からの
指令で動く呼吸筋の働きによります。
脳神経、呼吸筋、肺などが複雑に関係しあい、呼吸は成り立っています。
生命活動をコントロールする脳の働きがかわれば、呼吸も変わってくるのです。
 

　この随意呼吸の中枢は大脳皮質にあります。

　随意呼吸は意志で呼吸の深さやリズムを変えられることです。
呼吸は自分で意識して大きくしたり、小さくしたり、
しばらく止めておくことができます。
その中枢は四肢の筋肉を動かす中枢と同じ大脳皮質にあります。
 

　我々は緊張したり、不安があると、呼吸は乱れ、早くなります。
気分がリラックスしているときには呼吸はゆっくり落ち着いています。

　私たちには常に楽しい、うれしい、悲しいなど感情の変化が起こります。
この感情、あるいは情動の変化が呼吸に伴って起こってます。
しかもその呼吸は頭の中の情動をつかさどる中枢で生まれている。
　その呼吸に乗って不安の活動が生まれてきますので呼吸が
早ければ早いほど不安も強くなります。
　
呼吸がゆっくりになれば、それだけ不安の活動の出る回数も減るのです。
意識して、ゆっくりとした呼吸をしてみてください。少し落ち着くはずです。

意識してしばらく呼吸をゆっくりしてみるとよいでしょう。

 

深呼吸のすすめ

セルフメディケーションー脊柱起立筋

まず、脊柱起立筋を説明させていただいて、

そのセルフメディケーションの仕方を説明させていただきます。



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この筋肉は脊柱に沿って横に３層あり、

仙骨（骨盤の真ん中の骨）から起こり

縦に帯状に伸びて後頭骨（頭蓋骨の後部）に付着しています。

この脊柱起立筋は骨盤・股関節が構造不安定に陥ると、

不随意に身体が反射調節して筋緊張を起こし、

バランスを取ろうとします。

この筋緊張によって症状を発症します。

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　さて、そのセルフメディケーションの仕方を説明させていただきます。

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　まず、仰向けに休んでください。

健康グッズのリリースナッツを

背中の脊柱起立筋にあててゆっくりと

息を吐きながら体重をかけていきます。

そして、脊柱起立筋に沿ってリリースナッツをずらしていきます。

すると、筋緊張が取れて症状が緩和します。